chyba postanowione, wezme 240 caps cee z vitala i 300 mg mono rowniez z vitala. powinno starczyc na cykl, mam nadzieje ze bede zadowolony. w treningowe 6caps naczczo cee i po treningu 5 g mono w nt 5 g mono naczczo i 6 caps po poludniu. bedzie ok? oczywiscie carbo po treningu, i bialko do uzupelnienia diety(o ile bedzie dieta...) ale nadal kusi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowin po co ma zamieniać gainera na białko i bcaa? Wiesz w ogóle co to jest? Bez diety suplementacja czymkolwiek nie ma sensu. Odstaw gainera, dzięki niemu masz za dużo kcal w diecie (węgli) przez co zamiast łapać masę mięśniową łapiesz tłuszcz. Jeśli chcesz to możesz zakupić tą odżywkę białkową i brać 30g od razu po treningu w dt oraz 30g do [...]
tak jak pisałeś białko według braków w diecie, jeżeli chodzi o AAKG to 4-5 kaps przed trenem możesz wypić razem z carbo, ok 40-60 min przed (po trenie moim zdaniem zbędne), po treningu zadbaj o uzupełnienie glikogenu, możesz wpc połączyć z carbo, lub wypić carbo a za chwilę białko
Bialko,gainer,witaminy.carbo,omega-3,mozesz zawsze, a te ostatnie nawet wskazane.. Bialko to tylko uzupelnienie diety...Spozywasz je wtedy keidsy masz posilek ubogi w pelnowartosciowe bialko, tyle Gainer-to samo..zastepuje ci posilek, ew. potreningu. Carbo-po treningu wskazane. A witaminy,omega-3 wiadomo to diety
[...] posiłki po 50%. W dni HC i MC dam 25% na śniadanie 25% przed treningiem i 50%po treningu. Czy może tak być? No i teraz jak z tłuszczami w diecie bo mam poziom 1g/1kgmc i białko około 2-2.2g/1kgmc te wartości tak pozostawić? Prosze o w miarę możliwości szybką odpowiedź bo juz w niedziele chciałbym zacząć bawić sie węglowodanami w diecie [...]
Czytałem również o BSN NO-Xplode, mam rozumieć że działa on na takiej samej zasadzie. Lecz jak on prezentuje się wśród wyżej wymienionych suplementów. Pytanie mam co do dawkowania jeszcze. Gainera rozmieszczę sobie wg. braków w diecie, ale ją na zamierzam jeszcze "podreperować", więc zobaczę jak w ostateczności go będę spożywał. [...]
kreatyna rano na czczo 5g i po treningu 5g w dzień bez treningu 5g na czczo białko do posiłków ubogich w białko/jako uzupełnienie - pamiętaj o okolicach okołotreningowych Teterol250 mówisz o tych sterolach roślinnych - wałek! nie masz apetytu, że kupiłeś DM
no wiadomo białko zapotrzebowanie na białko trzeba dostosowac do wagi. Im wieksza waga tym mozna wiecej jednorazowo przyjac białka. Tak dla przyblizenia waga 80kg- 40g białka , 95kg- 50g b , powyzej 100kg mozna juz zjeść z 60-70g b na posiłek. Codziennie tylko dwa razy stosuje odzywki białkowe tzn. po treningu wpi/wpc i przed snem pije matrixa, [...]
[...] bieganie na czczo przed sniadaniem. Po treningu 1,5h to za dlugo :) duzo wczesniej jedz zeby zatrzymac katabolizm i "budowac sie"... Co do ostatniego posilka.. białko + tłuszcze - tutaj świetnie pasuje twaróg przed snem bo węgli mało ma Po treningu dużo węgli trzeba dostarczyć... np. ryż + kurczok i warzywka, lub tak jak ja: 100g [...]
trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]
[...] im później tym lepiej. - Czy mogę brać kreatyne z Mass XXL? Gainera piję zawsze po treningu 100g z mlekiem, a w dni nietreningowe 50g rozpuszczam w wodzie. teoretycznie białko utrudnia wchłanianie krety, praktycznie wiele osób tak bierze i jest ok, czyli tak - Cierpię na lipomastię, czy kreatyna najogólniej mówiąc nie pogorszy sprawy? [...]
jak juz masz hmb i witaminy, to mozesz hmb 3g przed treningiem i 3g po treningu, a w nietreningowe w ciagu dnia 3x2g, a witaminy do sniadania lub obiadu, mutant mass najlepiej po treningu, białko na noc, kreatyna jak wyzej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj oliwę/orzechy Białko daj 130-150g, węglowodany do 180g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatyna 5 gram 20 minut przed treningu i od razu po treningu, bcaa przed treningiem i od razu po treningu, białko według braków w diecie np. porcja do śniadania, staraj się więcej czerpać z jedzenia, jajka, pierś, ryby itd.
[...] do śniadania, codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem 1g bcca na 10 kg masy po treningu 5g kreatyny + mass activator, potem za jakiś czas zjedz normalny posiłek. Albo tak myślałem żeby może zamiast mass activator wziąć osobno białko i węglowodany na po treningu ? Przy okazji białeczko będzie żeby czasami na noc wszamać zamiast twarogu ? :)
Magdeczko Posiłek przed treningiem jest potrzebny! 1) wafle ryżowe + maślanka to bardzo kiepski pomysł! najlepszy jest ryż paraboliczny + białko (kurczak, ryba wiem że z rana będzie problem, rozwiązaniem była by odzywka białkowa) 2) Po treningu Streching! można wykonywać w domu, lub Pilates http://kulturystyka.bajo.pl/1172,streching.html [...]